Hidratarea este esentiala pentru o viata sanatoasa. Apa se gaseste in proportie foarte mare in organism si indeplineste numeroase roluri, fiind o sursa de electroliti. Pe langa un consum optim de apa, este important sa avem si o dieta sanatoasa, pentru ca apa se gaseste si in alimente, in proportii variabile.
Dar ce ar trebui sa stim despre bauturile pentru sportivi? Daca faci sport de performanta sau, pur si simplu, te antrenezi intr-o sala de sport, probabil ca ai luat in considerare aceste bauturi. Ce sunt ele si ce beneficii aduc? Dar, cel mai important, cand este cazul sa fie consumate si cand nu?
Ce sunt bauturile pentru sportivi?
Bauturile pentru sportivi sunt bauturi asemanatoare sucurilor la gust, care suplimenteaza rapid electrolitii, apa si carbohidratii (glucidele) pierdute in timpul activitatilor sportive.
Acestea se pot consuma inainte, in timpul sau dupa efortul fizic, pentru refacerea rezervelor glucidice, cresterea energiei si performantei. In timpul sportului, principala sursa de energie este reprezentata de carbohidrati.
Tipuri de bauturi pentru sportivi
Exista mai multe tipuri de bauturi pentru sportivi, in functie de continutul acestora in carbohidrati si electroliti:
- Bauturi izotonice: aceste bauturi contin nutrienti in proportii asemanatoare corpului uman. O bautura izotonica contine 8% glucide.
- Bauturi hipotonice: contin mai putini carbohidrati, fiind potrivite mai mult pentru hidratare.
- Bauturi hipertonice: contin cea mai mare cantitate de carbohidrati, fiind o sursa mai buna de energie.
Unele bauturi pentru sportivi contin si proteine sau vitamine, pe langa ingredientele deja mentionate.
Avantajele bauturilor pentru sportivi
Trebuie sa stabilim de la inceput ca avantajele bauturilor pentru sportivi sunt valabile doar pentru persoanele care practica sport. Iata care sunt principalele beneficii ale acestor bauturi:
- Cresterea performantei: Datorita continutului in carbohidrati, un avantaj foarte important al acestor bauturi este faptul ca acestea cresc nivelul de energie si, in acelasi timp, performanta. Muschii au nevoie de glicogen (rezerve de glucoza), pentru a functiona optim. Acest lucru le face potrivite mai ales persoanelor care practica sport de tip aerobic, fara pauze.
- Usor de asimilat: Nutrientii din aceste bauturi se absorb foarte usor, spre deosebire de gustarea din timpul antrenamentului, care trebuie digerata. De asemenea, bautura se consuma mai repede decat o gustare.
- Aport de vitamine si proteine: Unele bauturi contin vitamine si proteine, deci ajuta la suplimentarea acestor nutrienti.
- Usor de transportat: Poti lua bautura pentru sportivi cu tine oriunde.
- Hidratare: Bauturile pentru sportivi te ajuta sa inlocuiesti apa si electrolitii pierduti prin sport si sa previi deshidratarea. De asemenea, daca iti este dificil sa bei apa in timpul antrenamentului, acestea pot fi o alternativa.
Dezavantajele bauturilor pentru sportivi
Bauturile pentru sportivi au si cateva dezavantaje:
- Pot afecta dintii: Fiind o sursa de carbohidrati, aceste bauturi pot afecta dintii in timp, la fel ca bauturile carbogazoase. Atunci cand sunt consumate in timpul sportului, cantitatea deficitara de saliva favorizeaza afectarea dintilor. Saliva are rolul de a proteja dintii.
- Aduc un aport de calorii: Daca faci sport pentru a slabi, bauturile pentru sportivi pot ingreuna acest proces, deoarece contin calorii.
Cand sunt necesare si cand nu?
Daca mergi la sala nu inseamna ca trebuie sa si consumi bauturi pentru sportivi. Acestea sunt dedicate mai ales sportivilor de performanta, care fac efort fizic prelungit de minim 45 de minute, de tip aerobic sau de rezistenta.
Nu este justificat sa consumi bauturi pentru sportivi daca activitatea fizica pe care o efectuezi este de scurta durata si de intensitate usoara-moderata. De asemenea, nu este necesar sa consumi astfel de bauturi daca faci antrenamente cu greutati. Antrenamentele cu greutati nu se efectueaza continuu, ci in seturi si cu pauze. De aceea, spre deosebire de exercitiile de rezistenta, cele cu greutati nu consuma la fel de multi carbohidrati.
Totusi, ai in continuare nevoie de hidratare, insa poti consuma apa.
Alta situatie in care nu ai nevoie de bauturi pentru sportivi este atunci cand vrei sa slabesti. Pe langa faptul ca acestea inlocuiesc caloriile pe care incerci sa le pierzi, acestea ofera sursa de energie principala pentru organism – carbohidratii. Prin urmare, corpul va utiliza in continuare glucide pentru energie, in loc sa treaca la arderea caloriilor din tesutul adipos, cum ar face in mod normal in lipsa glucidelor.
Practic, bauturile pentru sportivi trebuie consumate doar de sportivii care efectueaza minim 45 de minute de activitate fizica de intensitate medie-mare, fara pauze, de tip cardio sau aerobic.
Asadar, bauturile pentru sportivi sunt benefice atunci cand efortul fizic este continuu si prelungit si nu trebuie consumate nejustificat.
