Masajul relaxant s-a dovedit a imbunatati functionarea sistemului imunitar si a creste productia de endorfine si melatonina.
Cu siguranta vom fi cu totii de acord ca un masaj bun poate fi o activitate relaxanta si foarte placuta care, in plus, poate fi o usurare aproape imediata pentru toate tipurile de dureri musculare, fie cauzate de leziuni traumatice sau de tensiune si stres.
Cu toate acestea, la fel de adevarat ca un masaj bun poate fi foarte benefic pentru sanatatea noastra, un masaj prost efectuat poate duce la leziuni neasteptate, deci, daca doriti sa efectuati un masaj simplu si relaxant in conditii de siguranta, este important sa stiti cum sa o faceti.
Beneficiile masajului de relaxare
Intr-un masaj relaxant trucurile sunt in presiunea este blanda si ritmul este lent si repetitiv, producand o crestere a caldurii in zona si relaxand muschii aproape imediat. Acest masaj este indicat persoanelor care sufera de tensiune, anxietate sau epuizare fizica, ca urmare a faptului ca fibrele care formeaza muschii au devenit tensionate. Vezi aici Goldtantriclondon.com.
Cum sa faci un masaj de relaxare bun
Exista anumite conditii prealabile care pot ajuta la imbunatatirea efectelor masajului:
- In masura in care este posibil, camera trebuie sa fie silentioasa, cu iluminare slaba si, daca este posibil, indirecta si o temperatura adecvata.
- Locul in care persoana careia urmeaza sa i se ofere masajul trebuie sa fie confortabila.
- Inainte de a incepe masajul este bine sa va spalati mainile si sa le incalziti putin, mai ales daca suntem in timpul iernii.
- In cazul in care veti folosi uleiuri, este recomandabil sautilizati ulei de migdale, al carui miros este placut si care merge foarte bine cu unele esente. Uleiul trebuie temperat. Esentele potrivite pentru ameliorarea durerilor musculare datorate stresului sunt busuiocul de salvie, ghimbirul, ienuparul, maghiranul, menta si rozmarinul, in timp ce cele care favorizeaza relaxarea mentala si somnul sunt musetelul, maghiranul, trandafirul, lavanda si iasomia.
- Linistea ajuta la relaxare, este unul dintre cele mai bune trucuri.
Masajul relaxant al spatelui
O optiune practica si utila este de a efectua un masaj la spate in timp ce cealalta persoana sta, fie pe un scaun, fie pe o perna pe podea, cu maseuza ingenuncheata in spatele ei.
Pasii pe care trebuie sa ii urmati sunt dupa cum urmeaza:
- Incepeti de la baza gatului, aplicand doar un deget din fiecare mana si glisati-l pe partile laterale ale gatului si pe umeri cu presiune uniforma. Repetati operatia pana cand observati cum temperatura zonei incepe sa creasca.
- Glisati intreaga mana de-a lungul intregii suprafete a gatului, deoarece este o zona care, de obicei, devine destul de tensionata.
- Strangeti muschii tensionati cu degetele, plasand degetele peste noduri si, cu celelalte patru degete pe umeri, efectuati miscari rotative pentru a elibera tensiunea musculara. Nodurile sunt de obicei situate pe gat si peste umeri.
Beneficiile masajului sunt evidente imediat dupa terminarea acestuia si va veti simti mult mai detensionati, mai relaxati si plini de energie.
Tipuri de tehnici folosite in masaj
Un tip special de msaj este cel sportiv. Aceasta este o aplicare a masajului, nu o tehnica anume de masaj. Tipul de tehnica sau de tratament aplicat depinde de natura etapei de antrenament sau competitie, de accidentarea sau starea sportiva si de evaluarea terapeutului de masaj. Masajul sportiv este un amestec de tehnici care urmaresc sa sporeasca performanta si sa ajute muschii suprasolicitati sa se recupereze rapid.
Exista unele cazuri in care masajul si mioterapia ar putea sa nu fie recomandate sau ar trebui sa se obtina o trimitere de catre un medic de familie sau un specialist, inclusiv:
- in timpul sarcinii
- daca sunt prezente eruptii cutanate, taieturi sau infectii
- daca se suspecteaza fracturi sau oase rupte
- daca persoana are o boala care pune viata in pericol.
Un masaj pentru intregul corp: muzica slaba, lumina slaba, o senzatie de liniste – este o fericire. Dar ceea ce majoritatea oamenilor nu stiu este ca, desi s-ar putea sa fii intr-o stare de relaxare totala, corpul tau intra in modul de activare completa in timpul unui masaj. Un masaj stimuleaza sistemul nervos; va trezeste muschii, organele si glandele; misca sangele si lichidul limfatic si obtine multitudine de celule pentru a produce si elibera substante chimice si hormoni. Corpul tau are nevoie de un masaj pentru a se reinnoi si a inversa efectele stresului.
Care sunt unele dintre beneficiile mai putin cunoscute ale masajului?
- Reimprospatarea pielii
Frecarea usoara a mainilor terapeutului de masaj impreuna cu lotiunea si uleiul de masaj provoaca o exfoliere blanda, permitand celulelor proaspete ale pielii sa apara.
- Relaxarea sistemului nervos
Pe masura ce te relaxezi, sistemul tau nervos intra intr-un mod de „odihna si digerare”. Daca aveti zone de durere si tensiune in corp, este posibil ca acestea sa fie rezultatul presiunii asupra nervilor cauzate de muschii incordati, iar masajul o poate usura.
Un sistem nervos relaxat inseamna ca productia de hormoni se va echilibra. Productia de hormoni de stres, cum ar fi corticosteroizii (LDL), scade, pe masura ce hormonii starii de bine precum endorfinele cresc. Hormonii care regleaza ciclurile de somn/veghe, ciclurile menstruale, celulele imunitare, zaharul din sange si chiar cat de multa mancare mananci, toti reactioneaza pozitiv la relaxarea care insoteste un masaj al intregului corp.
